حرکات ورزشی پارکی که با نیمکت پارکی می توان انجام داد

معرفی حرکات ورزشی پارکی که می توان با نیکت پارکی انجام داد. ورزش کردن در پارک و با کمک لوازم ورزشی پارکی لذت بسیار زیادی دارد. استفاده از فضای سبز، هوای آزاد و تمیز و تجهیزات کامل و به روز ورزشی و بدنسازی از حقوق شهروندی است. اما اگر در باغ، ویلا، فضای سبز مجتمع مسکونی و یا پارک نزدیک منزل شما لوازم ورزشی پارکی نصب نشده است نباید از خیر ورزش کردن در هوای پاک بگذرید. ما تصمیم داریم در این مقاله به شما آموزش دهیم که تنها با یک نیمکت پارکی ورزش هایی کاملا مناسب برای بالا بردن ضربان قلب و بدنسازی را انجام دهید.

بله درست است تنها یک نیمکت پارکی فرصت مناسبی است که شما از بتوانید از آن استفاده کرده و با حرکات ورزشی پارکی اندام خود را متناسب و تقویت نمایید.

شروع حرکات ورزشی پارکی با یک نیمکت پارکی

برای شروع حرکات ورزشی پارکی ابتدا باید نرمش کنید. نرمش کردن را می توانید با قدم زدن و افزایش به مرور سرعت شروع کنید. در حین پیاده روی سعی کنید اعضاء بدن خود را کشیده و روی قسمت های مختلف پای خود راه بروید. به مرور سرعت خود را افزایش داده و تا زمانی که ضربان قلبتان افزایش نیافته است از دویدن دست نکشید.

ضربان قلبتان که کمی افزایش یافت، خود را به یک نیمکت پارکی برسانید. بهتر است قبل از شروع ورزش از استحکام نیمکت مطمئن شوید. انتخاب نیمکت سیمانی، نیمکت سنگی یا نیمکت بتنی پارکی ایمن تر به نظر می رسد؛ اما اگر نیمکت چوبی و یا فلزی به درستی نصب شده باشند نیز گزینه های مناسبی به شمار می آیند.

حرکت اول : Step Master یا گام اصلی

حال که ضربان قلب خود را افزایش داده اید به سراغ ورزش Step Master می رویم. این ورزش تمام اندام های تحتانی ( قسمت های مختلف پا و شکم ) شما را درگیر می کند. انجام سریع این حرکت باعث افزایش ضربان قلب شما شده و کاهش وزن را به همراه خواهد داشت. اما مراحل انجام این ورزش

• در حالت اسکات شروع کنید و پای چپ را روی نیمکت قرار دهید، دست ها را کنار هم قرار دهید، آرنج ها را جلوی سینه خم کنید.
• روی نیمکت بایستید، پای راست را فشار داده و کمی به کنار پای چپ ضربه بزنید (در حالت اسکات پایین بمانید) ، آرنج ها را به عقب برگردانید.
• حال مجددا این حرکت را تکرار کنید.
• این حرکت را در هر طرف 15 بار تکرار کنید.

حرکت دوم : Driving Incline Pushup یا شنا رفتن در شیب

شنا رفتن یکی از حرکات ورزشی پارکی پر تنش است. این حرکت در شیب فشار بیشتری نیاز دارد و از این رو کاهش وزن بیشتری به همراه دارد. در صورت انجام منظم این حرکت اعضلات شکم و بازو نیز قدرتمند می شوند. اما نحوه انجام این حرکت

• دستان خود را روی نیمکت قرار داده و روی انگشتان پای خود قرار گیرید.
• زانوها و ارنج ها را خم نکنید.
• حال ارنج را خم کرده و چانه خود را به نیمکت نزدیک کنید.
• این کار را می توانید حتی با خم کردن زانو داخل قفسه سینه ادامه دهید.
• با خم کردن زانو فشار بیشتری روی شکمتان وارد می شود.
• این حرکت را با هر پا 10 بار انجام دهید.

در صورتی که تمایل دارید با 15 مدل نیمکت شگفت انگیز آشنا شوید اینجا کلیک کنید

حرکت سوم : پریدن به بالا یا Skip-Ups

انجام درست این حرکت باعث انفجار کالری در بدنتان خواهد شد. ورزش سنگینی است که شاید در ابتدا انجام آن برای شما سخت باشد. با تعداد کم شروع کنید و با ورزیده شدن بدنتان به تعداد آن بی افزایید. نحوه انجام صحیحی Skip-Ups

• پای راست خود را روی نیمکت قرار دهید. و به آن فشار وارد کنید تا بتوانید پای چپ خود را بالا بیاورید
• حال با فشار پای راست خود را به بالا بپرید.
• روی پای راست فرود آمده و پای چپ خود را روی زمین قرار دهید.
• در انجام این حرکت سرعت عمل مهم است.
• برای هر کدام از پاها 20 بار این حرکت تکرار شود.

در ادامه مقاله سایر حرکات ورزشی پارکی معرفی خواهد شد.

حرکت چهارم : Dip and Kick

با انجام درست این حرکت به صورت همزمان روی عضلات سه سر ران، شکم و ران کار می کنید. نحوه انجام این حرکت به شکل زیر است:

• روی نیمکت بنشینید و دستان خود را در لبه نیمکت قرار دهید.
• حال به سمت جلو حرکت کنید تا باسن شما از نیمکت خارج شود.
• حالت زانو ها باید در همان شکل 90 درجه باقی بماند.
• تا انجا که برایتان مقدو راست باسن خود را به پایین حل دهید و همزمان یکی از پاهای خود را به داخل شکم جمع کنید.
• حال آرنج را صاف کرده و پایی که در شکم جمع کرده بوید کاملا باز کنید.
• این حرکت روی هر پا 10 بار تکرار شود.

در دنیا پارک های شگفت انگیز و بسیار زیبایی وجود دارد برای آشنایی با آنها پیشنهاد می کنیم اینجا کلیک کنید.

حرکت پنجم : Elevated Lunge and Twist

یکی دیگر از حرکات ورزشی پارکی “Elevated Lunge and Twist” شما با انجام این حرکت در یک چالش تعادل شرکت کرده اید. این حرکت برای کاهش وزن بسیار مناسب بوه و از طرفی با انجام آن روی قسمت های مرکزی بدن خود کار کرده اید. در این حرکت فشار مناسبی به پهلوها وارد می شود. نحوه انجام این حرکت به این شکل است که

• پشت به نیمکت بایستید طوی که وقتی یک پای خود را روی نیمکت قرار می دهید انگشتان پای شما روی نیمکت قرار گیرند.
• حال یک پای خورد روی نیمکت قرار داده و دستان خود را پشت گوش هایتان جمع کنید.
• در مرحله بعد باید سعی کنید روی زانو خم شوید تا جایی که به آن فشار وارد نشود.
  حال سر خود را به سمت پای عقب خود بچرخانید.
• این حرکت را برای هر طرف 15 بار تکرار نمایید.

حرکت ششم : بورپی قدرتی یا Power Burpees

یکی از حرکات ورزشی پارکی بورپی است. بورپی حرکتی قدرتی برای تقویت عضلات بدن است. این حرکت برای ایجاد هماهنگی در عضلات بدن، بالا بردن ضربان قلب و بدنسازی بسیار مناسب است. اما قبل از انجام آن از مستحکم بودن نیمکت مطمئن شوید. نحوه انجام این حرکت به این شکل است.

• ابتدا به حالت اسکات روی زمین قرار بگیرید.
• حال به سمت نیمکت خم شوید و دستان خود را روی نیمکت قرار دهید. دقت کنید زانوها خم نباشد ( فاصله مناسبی از نیمکت داشته باشید).
• حال دوباره به حالت اسکات برگشته و روی نیمکت بپرید.
• برای حفظ تعادل مجددا روی نیمکت به حالت اسکات قرار گیرید.
• این حرکت را تا آنجا که امکان دارد تکرار کنید.

کلام آخر در مورد حرکات ورزشی پارکی

در صورتی که امکانات ورزشی همچون لوازم ورزشی پارکی در پارک محل زندگی خود دارید بهتر است از آنها برای انجام بهتر حرکات ورزشی استفاده کنید. اما ورزش کردن بدون این تجهزات و تنها با یک نیمکت پارکی نیز مقدور است. امیدوارم توانسته باشیم برنامه منظمی برای ورزش روزانه شما ارائه داده باشیم. ایمن ترافیک کالا تولید کننده انواع تجهیزات و لوازم ورزشی پارکی، لوازم ورزشی پارکی و فضای باز شرایط خرید لوازم ورزشی پارکی آنلاین را فراهم آورده است. پیشنهاد می کنم از سایت ما دیدن نموده و با مقایسه قیمت لوازم ورزشی پارکی بهترین مدل را انتخاب کرده و در محل مورد نظرتان نصب نمایید. کارشناسان نصب این شرکت نیر برای نصب درست و اصولی محصولات آماده خدمت می باشند.