ایده هایی برای ورزش در فضای باز حتی در صورت نبود لوازم ورزشی پارکی

اگر تصمیم دارید در مدت کوتاه تری، چربی های اضافه خود را از بین ببرید و یا حتی سریعتر عضلات خود را تقویت کنید، پیشنهاد می کنیم کمی از محیط باشگاه و تردمیل خانه فاصله بگیرید. ورزش کردن در فضای باز و با کمک لوازم ورزشی پارکی و حتی بدون آنها می تواند در تسریع روال چربی سوزی و عضله سازی شما موثر باشد.

تینا ویندوم، بنیانگذار Outdoor Action Fitness در مارین کانتی کالیفرنیا، توضیح می دهد که تمرینات در فضای باز عضلات شما با چالش بیشتری مواجه می کند. طبق تحقیقاتی که از دانشگاه اسکس انگلیس انجام شده است، با انجام تمرینات در فضای باز همچنین می توانید روحیه خود را بهبود بخشیده و عزت نفس خود را تقویت کنید.

در گام اول باید با پنج دقیقه پیاده روی و دویدن آهسته بدن خود را گرم کنید. دقت کنید ورزش های ارائه شده را با تعداد تکراری که گفته می شود تکرار کنید. بعد از خوردن چند قطره آب و پاک کردن عرق خود ورزش بعدی را آغاز نمایید.

1. Side Leap یا حرکت پا به طرفین بدون لوازم ورزشی پارکی

این ورزش برای تقویت عضلات ران پا و از بین بیردن چربی پهلو ها طراحی شده است. برای انجام این حرکت نیاز به هیچ یک از تجهیزات و لوازم ورزشی و بدنسازی پارکی ندارید. کافی است روی زمین صاف بایستید. زانوهایتان را خم کنید. با قدرت بلندشید و پای چپ خود را باز کنید. حال دوباره روی زانوها نشسته و این بار پای راست خود را باز کنید. این ورزش را برای هر پا 20 با تکرار کنید. دقت کنید طوری روی زانوها خم شید که وزن خود را روی زانو متمرکز نکرده باشید. زیرا ممکن است زانوها دچار صدمه شوند. انجام سریع این ورزش ضربان قلب شما را افزایش می دهد.

مقاله جذابترین خیابان های دنیا با مبلمان شهری خاص را بخوانید.

2. ورزش Park-Bench Dip که تنها با یک نیمکت پارکی

برای انجام این ورزش به یک نیمکت پارکی مستحکم نیاز دارید که به درستی در محل خود نصب شده باشد. شما با داشتن یک نیمکت بدون نیاز به لوازم ورزشی پارکی ورزش می کنید. روی نیمکت پارکی بنشینید و پاهای خود را دراز کنید. حال دستان خود را به درستی روی نیمکت مستق کنید. باسن خود را بلند کرده و از نشیمنگاه نیمکت پارکی فاصله بگیرید. حال نوبت این است که تا جایی که می توانید باسن خود را به سمت پایین فشار دهید. این به شما کمک می کند که عضلات بازو و سرشانهخود را تقویت نمایید. 15 بار تکرار برای این ورزش کافی است.

3. Tricep dip با نیمکت پارکی

این ورزش برای تقویت عضلات پا بسیار مناسب و موثر است. این ورزش نوعی دیگر از  Park-Bench Dip است. در این ورزش ابتدا باید روی نیمگت بنشینید. سپس بایستید و یک پا را روی نیمکت و پای دیگر را روی زمین قرا دهید. دستان خود را به کمر زده و تا آنجا که امکان دارد باسن را به سمت پایین حل دهید. این حرکت را برای حر پا 15 تا 20 با تکرار کنید.

4. ورزش شنا با یک نیمکت پارکی

شنا نیز از ورزش های بسیار مناسب برای تقویت بازوها و سرشانه است. این ورزش نیز تنها با یک نیمکت پارکی انجام می شود. این ورزش به دو صورت متفاوت انجام می شود.

روش اول:

دستان خود را روی نیمکت پارکی قرار دهید. پاها را تا آنجایی که امکان دارد به عقب حل دهید. حال می توانید با بالا و پایین کردن دستان فشار خوبی به عضلات سرشانه و بازو وارد کنید. این حرکت را باید 12 بار تکرار کنید.

روش دوم:

پاها را روی نیمکت پارکی قرار دهید. حال دستان خود را روی زمین قرار داده و آرنج ها را خم و صاف کنید. این نیز نوعی دیگری از شنا است که بدون نیاز به تجهیزات و لوازم ورزشی پارکی انجام می شود. تکرار 8 بار این نوع شنا کافی به نظر می رسد.

مقاله تجهیزات بازی و تاب سرسره پارکی مخصوص کودکان ناتوان در دنیا را بخوانید.

5. ورزش Leg pulses یا کشش پا با یک نیمکت پارکی

دقیقا مانند شنا نوع اول که دست ها روی نیمکت و پاها روی زمین قرار داشت باستید. آرنج ها را اف نگه دارید. پای راست را به سمت بالا اورده و در زمان پایین اوردن داخل شکم جمع کنید. این حرکت برای تقویت عضلات پشت پا، کم کردن چربی در شکم و ساخت عضله در آن بسیار مناسب است. برای این ورزش پیشنهاد می کنیم برای هر پا 15 تا 20 بار این حرکت را انجام دهید.

6. در جا زدن با گام های بلند جایگزین مناسبی برای گام زن پارکی

دستگاه گام زن پارکی از جمله لوازم ورزشی پارکی است که شما میله جلو را گرفته و پاهای خود را به عقب و جلو حل می دهید. این کار را به  راحتی می توانید بدون این دستگاه انجام دهید. هرچند انجامآن با دستگاه فشار بیشتری به بدن وارد می کند اما نبود آن نباید شما را از ورزش دور کند. هر دو دست را روبروی خود قرار دهید و و با یک جهش پاهای خود را به جلو و عقب حرکت دهید. این کار را می توانید به صورت یک پا جلو، یک پا عقب انجام دهید و یا هر دو پا را همزمان به جلو و عقب حرکت دهید. این ورزش ضربان قلب را افزایش داده و به لاغر شدن شما کمک می کند.

7. حرکت مسگری بدون استفاده از دستگاه مسگری پارکی

دستگاه مسگری پارکی از جمله بهترین دستگاه ها برای از بین بردن چربی های انباشته شده در پهلوها و تقویت عضلات پا است. اگر به این سدتگاه دسترسی ندارید نگران نباشید. محلی سفت در پارک را انتخاب کنید. بایستید و تمام عضلات خود را منقبض کنید. حال بدون اینکه بالا تنه را حرکت بدهید پاهای جفتا شده را به چپ و راست حرکت دهید. این حرکت را تا زمانی که ضربان قلبتان افزایش نیافته است ادامه دهید.

8. ورزش Tightrope Walk یا طناب بازی

اگر در طناب بازی مهارت دارید دو درخت که در یک راستا قرار دارند را انتخاب کنید و یک طناب مستحکم به آنها ببندید. 3 دقیقه پیاده روی روی طناب می تواند عظلات پا را تقویت کرده و تمرکز شما را افزایش دهد. اما ممکن است این کار برای شما ممکن نباشد. پی نکران لوازم ورزشی پارکی نباشید و یک خط فرصی را روی زمین تصور کنید. این کار را می توانید روی جداولی که در پارک وجود دارد انجام دهید. بدون اینکه از خط فرضی خارج شوید و یا از جدول کنار پارک بی افتاید سه دقیقه پیاده روی کنید.

مقاله خیابان هایی که در آنها همه در یک سطح بدون تجهیزات ترافیکی حرکت می کنند را بخوانید.

حال که مقداری سرد کرده اید بهتر است با انجام حرکت کششی ورزش خود را پایان دهید.

ورزش کردن در فضای باز پارک ها فواید زیادی دارد. در ایران اکثر پارک ها و بوستان ها لوازم ورزشی پارکی مناسبی دارند. اینتجهیزات به قدری در انجام ورزش های روزانه کاربردی است که گاه دیده می شود افراد با خرید تجهیزات و لوازم ورزشی پارکی و نصب آنها در حیاط منزل، باغ و ویلا از آنها استفاده می کنند. اما در صورتی که به هر دلیلی این جهیزات در دسترس نیستند نباید ورزش کردن را با تاخیر بی اندازید.

کلام آخر

در شرکت ایمن ترافیک کالا انواع وسایل ورزشی پارکی برای ورزش در فضای باز ساخته می شود. در ساخت این تجهیزات از برندهای معتر خارجی الگو گرفته و استانداردهای جهانی در محصولات رعایت می شود. در صورت نیاز به نصب اصولی نیز کارشاناسان نصب به محل اعزام می شوند. در صورت تمایل می توانید از سایت ایمن ترافیک دیدن کرده و محصولات مختلف مقایسه نمایید.