نحوه استفاده صحیح از وسایل ورزشی پارک

امروزه ورزش کردن در فضای پارک ها و بوستان ها به واسطه وجود لوازم یا دستگاه ورزشی پارک محقق شده است. این لوازم ورزشی پارک نه تنها به رشد و توسعه ورزش همگانی کمک نموده است بلکه به عنوان یکی از مفیدترین مبلمان شهری به شمار می‌آید که شهر را زیبا نموده اند. از فواید ورزش در پارک می توان به هوای تمیز آن، جمع شدن افراد با هدف ورزش، ایجاد جو شاد در پارک و همچنین کاهش وزن و لاغری افراد را می‌توان نام برد.

خانم ها و آقایان در هر ساعتی از روز که تمایل داشته باشند می‌توانند با مراجعه به نزدیک ترین پارک و فضای سبز اطراف محل زندگی خود به کمک تجهیزات ورزشی پارک ورزش کنند. اما در این میان این سوال پیش می آید که طرز استفاده صحیح از دستگاه ورزشی پارک ها چگونه است؟
با ما تا انتهای مقاله همراه باشید تا نحوه کار با وسایل ورزشی پارک ها را به شما آموزش داده و از تاثیرات هر کدام از دستگاه های بدنسازی پارک ها بر روی عضلات شما سخن بگوییم. (جهت مشاهده محصولات ست ورزشی پارکی کلیک کنید)

استفاده از دستگاه ورزشی پارک ها

استفاده صحیح از وسایل ورزشی پارکی علاوه بر سلامت و کاهش وزن باعث می‌شود تا عضلات خود را نیز تقویت کنید. اما به شرطی که نحوه کار با دستگاه های ورزشی در پارک ها را بدانید و یا برنامه بدنسازی با وسایل پارک بدانید و یا از شخصی که در این زمینه تخصص دارد سوال نمایید.

زیرا عدم آگاهی و استفاده نامناسب از این وسایل ممکن است بروز مشکلاتی برای شما شود. لوازم ورزشی پارکی تنوع زیادی دارند و هر کدام جهت تقویت یکی از اعضای بدن ساخته شده و در پارک ها نصب شده اند. پیشنهاد ما به شما این است که در ابتدای کار خود به آهستگی و با تعداد کم، حرکات خود را شروع نمایید.

البته نرمش قبل از انجام ورزش را فراموش نکنید. پیاده روی سبک دور پارک می تواند نرمش مناسبی باشد. بعد از شروع کار ممکن است در عضلات احساس گرفتگی داشته باشید که این در ابتدای شروع ورزش طبیعی است. برای کاهش گرفتگی عضلات در روزهای اول می توانید از دوش آب گرم بعد از ورزش استفاده کنید.

انواع تجهیزات و وسایل ورزشی پارک

امروزه وسایل ورزشی پارک بسیار متنوع شده اند و در صورتی که تصمیم به استفاده از آنها را دارید باید نحوه کار با وسایل ورزشی پارک ها را بدانید و اطلاع داشته باشید که هر کدام برای تقویت چه عضله ای طراحی شده اند.

بهتر است بدانید این وسایل ورزشی طبق استانداردهای جهانی توسط شرکت تولید وسایل ورزشی پارکی نظیر ایمن ترافیک کالا تولید و عرضه می‌شوند. بنابراین اگر قصد دارید تا برای ورزش از این دستگاه ها استفاده کنید بهتر است با نحوه استفاده هر کدام از این وسایل آشنا شوید. در این جا قصد داریم تعدادی از مهمترین لوازم ورزشی پارک را به شما معرفی نموده و نحوه کار با آن ها را آموزش دهیم.

بیشتر بخوانید : ایمنی در اماکن ورزشی

لیفت نشسته (پرس سینه نشسته)

این دستگاه را می توان جزء ست بدنسازی پارکی دانست. نحوه کار با دستگاه ورزشی لیفت نشسته بدین صورت است که فرد روی صندلی نشسته و با گرفتن دسته ها و فشار آن ها به جلو وزن خود را به سمت بالا می کشد.
از آنجایی که باید وزن خود را تحمل نمایید این وسایل ورزشی پارکی را می توان جزء سخت ترین ورزش ها دانست. باید دقت کنید با تعداد زیاد شروع نکنید زیرا ممکن است در قسمت بازوها احساس گرفتگی نمایید. با انجام این حرکت عضلات بازو و پشت شما تقویت و خوش فرم خواهد شد.

کشش لت و یا زیر بغل

دیگر ست بدنسازی پارکی دستگاه کشش لت می باشد. این دستگاه نیز شباهت زیادی به لیفت نشسته دارد با این تفاوت که در این دستگاه وزن خود را با بالا و پایین کردن دست ها، به سمت بالا می کشید. هر دوی این دستگاه ها برای تقویت قفسه سینه، شانه ها و پشت، پشت بازو و مچ دست و شانه طراحی شده است. در صورتی که برنامه بدنسازی با وسایل پارک را دارید این دو دستگاه را باید در اولویت قرار دهید.

پرس پا

این وسیله ورزشی پارکی نیز برای بدنسازی و فرم دهی به بدن طراحی شده و در پارک ها نصب شده اند. شما روی صندلی می نشینید و با پاها خود را به عقب و جلو هول می دهید. با این کار می توانید عضلات ران پا، لگن، مفصل زانو و مچ پا خود را تقویت نمایید. اگر از افرادی هستید که زانو درد دارید و وزنتان سنگین است باید با احتیاط بیشتری این ورزش را انجام دهید.

بارفیکس

همه ما نحوه انجام بارفیکس را می دانیم. با انجام بارفیکس در تعداد منطقی می توانید عضلات بازو خود را تقویت نمایید. این ورزش به مرور باعث خوش فرم شدن بازوهایتان خواهد شد و قدرت بدنی شما را افزایش می‌دهد.

دستگاه چرخ و فلک چهار فرمان

با گرفتن دایره ای فلزی و آویزان نمودن خود از آن می‌توانید عضلات زیر بغل و بازوی خود را تقویت نمایید. در صورتی که تمایل دارید می‌توانید خود را به چپ و راست حرکت دهید. این وسایل ورزشی پارکی برای تقویت بالا تنه طراحی شده است.

دستگاه تخته شکم

از دستگاه تخته شکم برای دراز نشست رفتن در پارک استفاده می شود. دراز نشست نقش مهمی در تقویت عضلات شکمی دارد. این دستگاه به شکلی طراحی شده است که بتوانید پای خود را میله محکم نمایید و به راحتی حرکت دراز نشست را انجام دهید. در صورتی که قصد لاغری با وسایل ورزشی پارک را دارید استفاده از دستگاه دراز نشست را باید بیشتر مد نظر قرار دهید.

دستگاه ریلکسیشن

یکی دیگر از دستگاه ورزشی پارک، دستگاه ریلکسیشن می باشد. فرد روی این دستگاه دراز می کشد و با فشار آوردن با پا، بدن را به حالت افقی در می آورد. با این کار گردش خون در بدن بهبود یافته و همچنین عضلات مچ و روی پا نیز تقویت خواهد شد. این دستگاه به ورزشکار آرامش خاصی می دهد  به همین دلیل این نام را برای آن انتخاب نموده اند.

دستگاه گام زن

دستگاه گام زن پارکی در واقع راه رفتن را شبیه سازی می کند. با گذاشتن کف پا روی محل مورد نظر و حرکت به جلو می توانید از این دستگاه استفاده کنید. فواید دستگاه گام زن بسیار زیاد است و شما با شروع آهسته با این دستگاه می توانید به عنوان نرمش کار را شروع کنید و با افزایش سرعت ضربان قلب خود را افزایش دهید. همانطور که می دانید با افزایش ضربان قلب مصرف انرژی در بدن افزایش می یابد و بدن شروع به سوزاندن کالری می نماید.

از طرفی در این دستگاه دست ها نیز درگیر فعالیت می شوند و می توان گفت بازوها نیز خوش فرم خواهند شد. پس می‌توان ادعا داشت دستگاه گام زن پارکی می‌تواند عضلات بازو، ران و ساق پا و دستگاه قلبی عروقی را تقویت نماید.

گام زن جلو و عقب

یکی دیگر از دستگاه ورزشی پارک، دستگاه گام زن جلو و عقب می باشد.گام زن جلو و عقب نیز برای لاغری با وسایل ورزشی پارک و به عنوان دستگاه گام زن پارکی طراحی شده است. در این دستگاه شما دو پای خود را در محل مورد نظر قرار داده و با دست ها میله را می‌گیرید.

به آهستگی شروع به حرکت دادن پاها کنید. این کار را به آهستگی شروع کنید و اجازه دهید ضربان قلبتان افزایش یابد، به آهستگی سرعت خود را بکاهید و پاها را بیشتر باز کنید. با این کار عضلات پا کشش مناسبی یافته و تقویت می شود. البته در باز کردن پاها احتیاط کنید که تعادلتان به هم نخورد.

دستگاه مسگری

یکی دیگر ازدستگاه ورزشی پارک، دستگاه مسگری می باشد. یکی دیگر از دستگاه های لاغری ورزشی پارک دستگاه مسگری است. استفاده از این وسیله را به افرادی که در پهلوی خود چربی زیادی دارند توصیه می کنیم. البته دقت داشته باشید حین ورزش با این دستگاه باید بالاتنه را ثابت نگه داشته و پایین تنه را حرکت دهید تا بتوانید نتیجه مطلوب بگیرید. علاوه بر پهلو استفاده از این دستگاه چربی های شکمی را نیز از بین خواهد برد.

دستگاه پاندولی

یکی دیگر ازدستگاه ورزشی پارک، دستگاه پاندولی می باشد. دستگاه پاندولی نیز برای لاغر کردن پهلوها طراحی شده است. پاها را به صورت جفت در کنار هم قرار دهید. صاف بایستید و بالا تنه را ثابت نگه داشته و پاها را به شکل تاندول ساعت حرکت دهید. فشار وارد آمده به پلوها باعث از بین رفتن چربی انباشته شده در این ناحیه می شود. بهتر است زانوها را خم نکنید و بالاتنه را تکان ندهید تا بتوانید در کمترین زمان بهترین نتیجه را بگیرید.

این حرکت را تا بالا رفتن ضربان قلب تکرار نمایید. این دستگاه جهت تقویت عضلات سر شانه، ساق پا، پشت و جلو بازو و همچنین افزایش راندمان قلب طراحی شده است. برای اطلاع از لیست قیمت و مشاهده سایر محصولات وسایل ورزشی پارکی به فروشگاه اینترنتی ایمن ترافیک کالا مراجعه کنید.

توسن

یکی دیگر از دستگاه ورزشی پارک، دستگاه توسن می باشد. عملکرد این دستگاه برای تقویت عضلات ران، ساق پا، عضلات زیر بغل و پشت طراحی شده است. ورزشکار روی این دستگاه نشسته و پاهای خود را در محل تعبیه شده قرار می‌دهد. سپس با فشار پا دستگاه را به جلو هول داده و با دست ها دسته را به سمت خود می‌کشد. این دستگاه هم باعث لاغری شده و هم جزء ست بدنسازی پارکی به شمار می‌آید.

دستگاه ماساژور

یکی دیگر از انواع دستگاه ورزشی پارک ، دستگاه ماساژور می باشد. این دستگاه را می توانید در انتهای کار مورد استفاده قرار دهید. رول های برجسته این دستگاه این امکان را می‌دهند که بتوانید عضلات ناحیه پشت خود را ماساژ داده و بدن خود را سرد نمایید.